pompki i biceps

No ja tez uważam że pompki i drązek dają duzo bo jak na początku sam w domciu ćwiczyłem..to tez bło pompki i jeszcze raz pompki...oraz jakis sztangilki na biceps..a teraz jestm w stanie zrobic ponad 40 pompek to napewno..a moj rekord to 55 pompek :D A waże 55 kg ..raczej kafar to nie jestem..a jak zaczołem cwiczyc na sprzecie z kumplami w gararzu [...]

[...] wszystkich składników odżywczych z naturalnych posiłków. Później gdy już będzie z tym kłopot rozejrzyj się za takimi środkami :) 4. Jeśli wyciskasz coś na ławeczce myślę, że pompki są zbędne. Z tymi hantelkami na triceps możesz robić francuskie uginanie ramion stojąc lubi siedząc, bądź prostowanie ramion w podparciu. Zmieniony przez - [...]

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 [...]

[...] proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

[...] rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] łokci do tyłu 4s 12powt zw obc Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super serie itd nie mogą być stosowane ciągle przez [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x10 B -barki: push press 3x12 -Nogi: Hack przysiad ze sztangą 3 x 12 -Plecy: MC 3x12 -Klatka: skos górny 3 x [...]

[...] hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). Triceps- uginanie ramion hantelkiem w opadzie tulowia, franzuz sztanga lekkolamana, pompki w podporze tyłem. Piatek- Nogi i przedramie Nogi- prasa na dwugłowe, prasa na czworogłowe, wspiecia na palce, wykroki. Przedramie- tutaj to robie to na co mam ocote, [...]

[...] Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg [...]

[...] jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli [...]

[...] ramion ze sztangą stojac podchwytem - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 12(8) 2. uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją” nadgarstka) - pompki na poręczach 3 x 12(8) 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12(8) 4. uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]

[...] wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 x 10>6 2. wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 10>6 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt z przytrzymaniem 3 x 12 4. pompki w podporze siedząc 1 x max barki i kaptury 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 15 2. wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 3. unoszenie ramion [...]

[...] 6 2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym [...]

Wczoraj na treningu klata i biceps. Wtorek 02.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12x75kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12x20kg, - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x12x45kg, - Rozpiętki 4x12x20kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10x34kg, - Uginanie ramion [...]

heh,no wiem.Tylko dopiero dzisiaj pomyslalem,ze skatowalem wczoraj klatke i biceps,a dzisiaj mi trener powie na treningu ze go to nie interesuje i mam robic pompki i rozne inne cwiczenia meczace klatke i biceps